RADY AKO...
...AKO SA DOŽIŤ VYSOKÉHO VEKU
Dosiahnite zdravie a vitalitu vďaka bicyklovaniu
Musíme však uznať, že jarné mesiace nám ponúkajú viac možností na to, aby sme voľný čas trávili na čerstvom vzduchu. Posilniť srdce, svaly a načerpať elán do ďalších dní môžeme prostredníctvom aeróbnych aktivít. Veľmi prospešnou a nenáročnou aeróbnou aktivitou je bicyklovanie.
Bicykel - kamarát, ktorý je vhodný aj pre starších ľudí či tých, ktorí trpia bolesťami kĺbov.
Bicyklovanie je vhodné takmer pre každého. Bicykel je skvelým pomocníkom pre ľudí, ktorí trpia nadváhou alebo majú problémy s kĺbmi. Začať s bicyklovaním môžu aj deduškovia či babičky, pokiaľ netrpia závažnými zdravotnými problémami.
Bicyklovanie patrí medzi mierne fyzické aktivity a okrem spomínaných pozitív má aj mnoho iných výhod. Výskumy upozorňujú na to, že posilňuje imunitný systém človeka a slúži ako prevencia pred vznikom mnohých ochorení. Nemenej významným kladom bicyklovania je efektívne posilňovanie svalového a kostrového systému. Svaly si vďaka bicyklovaniu udržiavajú stálu kondíciu a kosti svoju pevnosť a pohyblivosť. Chcete sa dožiť vysokého veku a sršať zdravím a vitalitou? Bicyklujte! Pravidelné bicyklovanie posilňuje srdce a pľúca, pozitívne vplýva na výšku krvného tlaku a hladinu cholesterolu.
Ako začať trénovať? Odborníci odporúčajú na začiatok bicyklovať trikrát týždenne po 30 minút. Neskôr postupne tréning i jeho intenzitu stupňovať. Nikdy však nepreceňujte svoje sily! Je dôležité udržiavať správnu rýchlosť, ktorá by sa na začiatku mala pohybovať okolo 20 až 25 km za hodinu. Nezabúdajte si dôsledne sledovať optimálnu pulzovú frekvenciu.
Ak si potrebujete vyformovať zadok, stehná a lýtka, bicyklovanie je tá správna voľba. Ak chcete docieliť aj stratu prebytočných kilogramov, potrebná je aj zmena stravovania. Zmeniť zabehnutý stereotyp nie je ľahké. Napriek tomu sa skúste postupne popasovať aspoň s malými obmenami v dennom jedálnom lístku. Doprajte si dostatok tekutín (najlepšia je neperlivá pramenitá voda alebo bylinkové nesladené čaje), denne jedzte dostatok čerstvého ovocia a zeleniny.
Bicykel vám pomôže spoznať nové zaujímavé kúty našej krajiny. Pohľad z cyklistického sedadla na krásnu prírodu v kombinácii s fyzickou aktivitou uvoľní hormóny šťastia a budete vidieť svet v krajších farbách. Ak máte sklony k melanchólii alebo ste pod neustálym tlakom, skúste sa "liečiť" pravidelným bicyklovaním.
K tomu, aby vás bicykel nesklamal a mohli ste si naplno užívať fyzickú aktivitu, je potrebné dbať na jeho technický stav. Okrem toho sa na cesty či cyklistické trasy vyzbrojte vhodným oblečením a kvalitnou prilbou.