...AKO BOJOVAŤ SO STRESOM
Stres je nešpecifická obranná reakcia organizmu, ktorá je objektívne zistiteľná podľa chemických a fyziologických prejavov tela.
Stresom sa rozumie psychický stav človeka, ktorý je buď priamo ohrozovaný alebo ohrozenie očakáva a pritom nie je presvedčený, že jeho obranná reakcia proti nepriaznivým vplyvom bude dostatočne silná. Toľko jedna z mnohých definícií stresu.
Stres treba vnímať ako súčasť nášho života. Vždy bolo niečo, čo nás ohrozovalo (divé zvieratá, prírodné živly, iné kmene atď.) Zároveň nás tieto ohrozenia nútili mobilizovať sa a nachádzať riešenia, aby sme prežili. Tomu sa hovorí vývoj. Dnes sa tieto reálne hrozby transformujú napr. do podoby straty zamestnania, odchodu partnera, dieťaťa, vážnych chorôb, prírodných živlov a pod. Proti týmto situáciám nemôžeme bojovať v zmysle aby tu neboli.... Oni tu budú vždy to musíme akceptovať. Skôr je namieste naučiť sa zvládať tieto situácie.
Druhá vec je, že ľudia z mnohých iných okolností vytvárajú „stresové situácie“, vnímajú ich ako ohrozujúce a majú strach, že ich nezvládnu. Pritom sa nejedná o situácie ktoré bezprostredne ohrozujú ich existenciu alebo zdravie. Povedal by som, že sú to „stresy“, ktoré si ľudia vytvoria vo svojej hlave, vo svojich myšlienkach. Prečo tak robia ? Častokrát preto, že chcú byť dokonalí, robia to zo strachu ktorý pramení z nedostatočného sebavedomia, obávajú sa nepoznaného, nového. Ľudia nechcú robiť chyby lebo sa obávajú následkov, „stresujú“ preto, lebo sa napríklad naučili tieto vzorce riešenia problémov od svojich rodičov.
Paradoxne však nezvládnutie situácií, ktoré nás bezprostredne neohrozujú, prinášajú ohrozenia v podobe psychických a zdravotných ochorení, takže nás vlastne reálne ohrozujú.......
To znamená, že stres spôsobujú v zásade dve možné okolnosti:
- reálne situácie, ktoré ohrozujú naše zdravie a existenciu
- potencionálne situácie, ktoré síce ešte nenastali (možno ani nenastanú), ale my sa vopred obávame či ich nezvládneme.
Aké zdravotné následky môže mať nadmerný stres na náš organizmus?
Následky nadmerného dlhodobo pôsobiaceho stresu, by som rozdelil do troch skupín:
Fyziologické následky: žalúdočné ochorenia, celková slabosť, potenie, bolesti chrbta, srdcové problémy, problémy s dýchaním vysoký krvný tlak, kožné problémy, oslabená imunita, opakované infekčné ochorenia, alergie, niektoré druhy nádorových ochorení.
Emocionálne a psychologické následky: hnev, nepriateľstvo, neistota, strach, úzkosť, nespokojnosť, apatia, pochybnosti o sebe, depresie, obavy, nerozhodnosť, smútok, strata schopnosti úprimne sa radovať, nutkavá chuť na sladké, neschopnosť „vypnúť myšlienky“ na prácu.
Následky v správaní: Agresivita, nadmerné fajčenie a pitie, prejedanie sa, nechuť k jedlu, podráždené reakcie na malé podnety, príliš veľa príliš málo spánku, neschopnosť oddychu, hazardné hry, strata porozumenia s ľuďmi zo svojho okolia.
Akým spôsobom je možné odbúravať stres a bojovať proti nemu?
Určite nie je vhodné spojenie „bojovať proti stresu“. Ide o to, že akonáhle voči niečomu bojujeme, sme automaticky v strese. To už nehovorím o tom, že keď proti niečomu bojujeme, vypíname pragmatické uvažovanie a do popredia sa dostávajú viac emócie. Vtedy máme tendencie zaujímať extrémistické postoje. Takto ľudia napríklad „bojujú“ s obezitou....
Takže, bavme sa o tom, čo s tým môžeme robiť ?
Začal by som od konca, to znamená situáciami, ktoré bezprostredne neohrozujú náš život a zdravie, napriek tomu nám výrazným spôsobom komplikujú naše dni.
- Treba si uvedomiť, že každá situácia má riešenie. To znamená, že musíme uvažovať spôsobom, ako sa niečo dá a nie ako sa nedá.
- Snažme sa byť lepší vo všetkých svojich činnostiach, ale nie dokonalí. Dokonalosť nechajte rečníkom na politických a ekonomických fórach (pozor aj oni o tom len rozprávajú). Do praktického každodenného života dokonalosť nepatrí. Zničí vás to!
- Neporovnávajte sa s druhými. Malé deti to nerobia a preto nemajú problém so sebavedomím. To im zabezpečí, že v každej situácii dosiahnu maximum toho, čoho sú schopné. Tak to je a ďalej to neriešia. Urobte aj vy maximum, ale neporovnávajte sa a neodvíjajte od toho vnímanie svojej kvality a hodnoty.
- Nebojte sa nových vecí. „Zmena je život“ a naozaj to platí. Odchádzajúce nemusí vždy znamenať najlepšie a prichádzajúce vždy najhoršie. Opak môže byť pravdou. Problém máme len s tým, že je to nová situácia. Ale nová nerovná sa vždy zlá...... Na to nezabúdajte. Berte to ako výzvu.
- Inšpirujte sa ľuďmi, ktorí zachovávajú pokoj a pragmatický úsudok v kritických situáciách. Nepočúvajte ľudí čo panikária, kričia a „maľujú všetko čierne“. Choďte od nich preč. Títo ľudia neriešia problémy, oni ich produkujú....
- Učte sa pracovať so svojimi myšlienkami, učte sa relaxačné dýchanie, nehanbi te sa vizualizovať čokoľvek, čo vám urobí radosť alebo čo by ste si želali samozrejme v pozitívnom zmysle. Do hlavy vám predsa nikto nevidí a vám to pomôže.
Čo sa týka zvládania reálne ohrozujúcich situácií, tam je dobré spolupracovať s odborníkom z oblasti psychológie. Netreba sa hanbiť. Sú proste situácie, kde pomoc odborníka je na mieste a nijako to neznižuje našu hodnotu. Mne napr. opravuje bicykel môj priateľ a nehanbím sa za to....
Čo však vždy a za každých okolností pomáha, je PREVENCIA. V tomto prípade prevencia zvládania stresu.
- Zaraďte do svojho života športové a pohybové aktivity. Aktivity fyzického charakteru. Samozrejme primerane veku, fyzickej kondícii a zdraviu. Neuveriteľne tým pomôžete svojmu telu a svojej hlave. Budete zdravší a psychicky aktívnejší.
- Rozvíjajte sa intelektuálne. Neznamená to že musíte hneď študovať v škole. Zaujímajte sa o veci okolo seba, klaďte otázky, buďte nároční na to aké informácie z médií konzumujete. Je to ako s jedlom. Nechcite zaručené pravdy z médi&´ a od ľudí na „zlatom podnose“. Používajte vlastný rozum, robte si svoj úsudok. Majte koníčky, ktoré vám pomáhajú a rozvíjajú vás v určitom smere. Čítajte, veľa čítajte.
- Majte okolo seba rodinu, priateľov a ďalších priateľov. Neizolujte sa. To, že niekto má na niečo iný názor ako vy, neznamená že nemôžete byť priateľmi. Vaša pravda a váš názor nemusí byť jediný správny a dokonalý.
- Nájdite si čas pre seba. Nemám na mysli čas v nákupnom centre, ale v prírode, chráme, doma vo vani, v pokoji svojej izby. Len vy a vaše myšlienky. Vy a vaša viera. Viera v tom, čo vám pomáha byť silnejší, zdravší, optimistickejší a úspešnejší.